这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武🐈斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用👔。

　　“欸，好勒。”🤚　　但林城与👛他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅🆓读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为📑重拳力量，也打不出多重的拳。👗

　　金馆🐵长制定的力量训练是不盲目的进行力量🌦训练。　　如果没有强大的基🐵础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　总之就是不按照规律进行编号，🤙然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“好🖇⬅！”　　不算强是因为与同龄段、同量级🖇的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他👖之上。

　　总之就是不按照规律进行编号，然💍后由一人喊出⏰数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习上肢肌肉⏰群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆😌长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🏩　🐭　金馆长郑重其事的说道。🏩

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他💼之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛🌇的门槛都摸不到。　　“馆长🌇，你吃什么随⛅便给我带点什么就行了。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练🍒习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🗄，你赶紧给我坐下休🙉息。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光⛪。　　颈部稳定性🚥训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　🔓吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🚴的训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你⛄买饭。”金馆🎳长说道。

　　放松之后，林城感觉自己🍨浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　最终训练🥍结束后，就是进行肌肉放松。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“功能🥢性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如🥧何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　力量训练：深蹲、📡半🥧蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟📡子，又是大师兄。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护😠训练一般会以肩肱节律和肩袖👨的训练动作为主。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🐃的，金馆长之所以让林🕰城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　👑　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　听到金🃏馆长这么说，林城也不🎩再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门🗻面，但并没有㊙达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！㊙核心力量锻炼完，是养护训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字💯编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙🏮袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些练完以后，林城已经感觉到🚑很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🅾

　　“林城，🕴你不用跟我这么客气，从🐢今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　力量训练：深蹲、半🍶蹲、腿举、前蹲🐢、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便🍶开始😺了下午的训练。

　　“金🗼馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🐞休息了起来。　😏　“欸，好📤勒。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种🕎模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆⏳单臂推等。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的🐅🌤训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，⛪由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会🌤以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

🍍　🙊　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅🏯读，后面更精🚌彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　听到金馆长这么说，林城也🚌不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量😺，也打不🚏出多重的拳。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🐓馆长说道。　　放松之后，🍖林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🚇🍖　　“好！”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　如果不是身体累的快散架💥了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又🍞怎么好意思还提要求。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

🗄　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“你先休😵息一会，还有，你应该饿🕺了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　此时的金馆长看林城的眼🥑神里都带着光。