金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城本就不🗑好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　吃完午🔯餐后，📭两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的💞速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“好！”　🕔　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　如果没有强大的基⚽础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没⛩有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城很轻松的就完🐒成了金馆长制定的数量，见林城😹如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　练习完这一系列的动🍧作后，休息了一会，又开始了🏰下一阶段的功能性训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　练习🦆完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　颈部💾稳定性训练，采用弹力带各个角度的🛃对抗和颈桥等。

　　“馆长，你🐌吃什么随便给我带点什么就行了。”

📫　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都🤚带着光。

　　提供重拳力度共有两个步骤，🉑首先是通过力量训练增大基础力量，然后再👲通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习完这一系列的动👲作后，休息🚅了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这会林城已🈲经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　养护🧞训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　🔈　“欸，好勒。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“林城，你不用🕛跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🙈手里的东西放在了吧台上，🕕“林城，快过来吃吧。”

　　林城则按照金馆长喊🍞的编♒号，对着沙袋打出对应的攻击。　　因为之前收♒的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　因👖为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🖱颈部，能让你瞬间缓过来，而缺🏹乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都🏹在他之上。

　　休🗑息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🏳。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

🚤　　金馆长出😔门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　首先，金馆长将不同的攻击🚅动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🥃2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　颈部稳定性训练，采用弹力🚅带各个角度的对抗和颈桥等。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城😅在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动😖。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🔫的训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下🍌来是核心力量训练。”　　提供重拳🚗力度共💚有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单🚡侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城的基础🚻力量不算强，也不算弱。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。😁　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵敏训练结束后，🏸开始了力✔量训练。