👙 例如：擦玻璃🥫、IOS、招财猫等等等等。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
另一方面，出拳时♌大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动🔄作为主。 林城很轻松的就完成了♌金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 另🤽一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“金馆长，这怎么💉可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城甩了🛶甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 另一方面，出拳时大🎾多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，😴所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆📔长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。⤴ 放松之后，林城感💖觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿📔都不怎么听使唤了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🍵让我😬们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过🌥来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🥔。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自👞🍢从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“欸，好勒。🛶” “欸🛏，好勒。” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了📔起来。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🎏长了，叫我师父吧。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长郑🌋重其事的说道。
林城甩了甩头上的汗水说道，他🎇的头发都被汗水给🌾湿透了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🌾步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“你应该也爱吃这些🙆吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在💏了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导💏致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 这些训练🚍项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林🌓城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
灵敏训练结👈束后，开始了力量训练。 😸 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长制定的🏡力量训练是不盲目的进行力量训🌶练。
金馆长制定的力量训📽练是不盲目的进行力量训练。 金馆长出门后，〰林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 练习上肢肌肉群：颈🔹后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“你🖌应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退🛬出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 这会林城已经休息的差不多了，🎫翻身起来后，🚬走向吧台。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如💖：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 其天赋只能😾用恐怖来形容。
🦀养护训练🦕一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 总之就是不按照规律进行编🐬号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🦕的攻击动作。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所🚾以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单🚚臂🚒推等。”
养护🐆训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🤖我师父吧。” 这些训练项目是不需要在一次训练🕧中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好🌽进行着重训练。
如果不是身📸体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🐱思还提要求。 提供重拳力度共有两个步🕶骤，首先是通过力量训练增大基📸础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。