金馆长郑重其事的说道。　　提供重拳力度共有两🏹个步骤，首先是通过力量训练增大基👗础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手🥋通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡🎞和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　听到金馆长这么说，林城也👀不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所💝以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🛅训练。　　颈部稳定性训练，🛅📔采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长看着瘫躺在地👥上的林城，笑💦着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右🤝直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🐉等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🐉屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🆚反应不及时了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了🦇H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　🍲　“欸♑，好勒。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🤑始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动🎈作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长郑重其事🕖的说道。

　　🧔林城的基础力量不算强，也不算弱。🆑　♌　“欸，好勒。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟♌子，又是大师兄。

　　养护训🚁练🌚一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“好！”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🚸。

　　如果不是🎌身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“欸，好勒。”　　金馆长郑重其事的说🦈🔊道。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练👗。　　金馆长郑重🏣其事的说道♉。

　　金馆长出🌘门后，林城直接🐜躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　如果💤没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🎻　　😍“好！”💤　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉📬、俯卧撑划船、单腿硬拉😍、斜杆单臂推等。”

　　“好👐！”　　片刻后，金♎馆长拎着✴饺子和炸酱面从外面回来了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项🧢都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练🎎。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习完这一系列的动➕作后，休息了一会，又开始了🍲下一阶段的功能性训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🤸样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“欸，好勒。✔”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。⛲

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我💼的，你赶紧给我坐下休息。”　　这些训练🛣项目是不需要在一次训练中👿全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放💓松。🏄　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🏄3，左😏直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“金馆长，这怎么可以🕓？”刚坐下的林城🖨又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适🧐应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　🚦虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要🗻的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　其天赋只能用恐怖㊙来形容。

　　另一方面🏪，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🐴最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　放松之🎶📉后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。