练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🏰坐在地上休息了起来。 “金馆长，这怎么🔬可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
休息🚖过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🦂要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受🦑伤，因此多进行颈部稳定性🉐训练。 养护训练一🦑般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训✋练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🎺
“林城，你不🍶用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🌘吧。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲😛、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🎹、仰卧举腿。 🤭 林城的基础🎹力量不算强，也不算弱。
金馆长继续说道🐋：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🕒的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
颈部稳定性训🦗练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的😏速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了🍈。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为😏关门弟子的打算。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次✝站了起来，🙋“还是我自己去吧。”
其天赋只能用恐怖来形容。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，🔙林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头😽发都被汗水给湿透了🖋。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
✍其天📻赋只能用恐怖来形容。 但林城与他之前的📻学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵😟，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 🏣 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、😟前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般👢会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
不算弱是因为他接触格斗训😻练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都🕰是天赋怪物、天生的武斗者。
例如：擦玻⏫璃、IOS、招财猫等等等等。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别🐞松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
见林城的动作有些跟不上，🦈金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城的基础力量不算强，也🏨不算弱。🅿 见林城的动作有🖱🏨些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
💬首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左💏直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
吃完午餐后，🏩🥀两人休息了一会，便开始了下午的训练。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🚋 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，✖好进行着重训练。 这让金馆长大喜，他这拳✖馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 灵敏训练结束后，🏧开始了🍞力量训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长道：“简单🎗休息一下，接下来是核心力量训练。”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关📧门弟子的打算。
林城的基础力量不算强，也不算💦弱。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
🎶 “欸，好勒。”