金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用🏙这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆🔏长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如🚇：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱🥍节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般🛳会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长郑重其事的👋说道。　　刚开始林城光是🤭记🍰这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练🍰。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　虽然🔣他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的🚑天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长道🅾：“简单休息一下，接下来是核心力量训🚉练。”　　这些训练项目是不需要在一次🚉训练中全🦏部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城甩了甩头上✒的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🗃坐在地上休息了起来。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练⚫。”

　　放松之后，林城🏮感觉自己浑身都快散架了，感觉🚢胳膊腿都不怎么听使唤了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　养护训练一般以🙌颈部和肩部🏧的稳定性训练为主。　　金馆长制定的力🙌量训🎉练是不盲目的进行力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🌻1、5、3、7、4、8......”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🕹3、7、4、8......”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网🆒最快🥓。　　金馆🥓长郑重其事的说道。　　“你先休息⭕一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量😧，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角⛏度的对抗和颈桥等。

　　在拳击㊙对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到🌃头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，🎆左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢🌃，5前滚翻，等等。

　　其天📊赋只能用🍯恐怖来形容。　　林城的基础力量📊不算强，也不算弱。

　　林城的基础力🔺量不算强，也不算弱。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　此时的金馆长看林城的眼神💾🎓里都带着光。　　练习完这一系列的动作后，💾休息了一会，又开始了下一阶🌐段的功能性训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己👘👬带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着🚟林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　不算弱是因⤵为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无🏼一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别⤵松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　🆘　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、♎提拉杠铃。