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　　这些👧练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前🚃收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🍣左🍳直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让🍣林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　🔉　练习上肢肌🍙肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继✅承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　刚开始林城光是记这些编号🔰都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“林城，你不用跟我🤖这么客气，从今天起，你别叫我🍤馆长了，叫我师父吧。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金🌽馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，💙好进行着重训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🆚好意思还提要求。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“欸，好勒。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时📒休息下。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🏫，所以功能性几乎适用于任何运动。🦗”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心💓力量训练。”　　休息过后，金🕌馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🎮。

　　此时的金馆🎁长看林城的眼神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所🍷以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有📨天赋的，从未🙉对外启用。

　　金馆长制定的力量训练🎛是不盲🚇目的进行力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　❇金馆长郑🎇重其事的说道。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确🥞的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作📯更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🥞举、抓举、提拉杠铃。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金🧒馆长🥋郑重其事的说道。

　　例🕉如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳📄定性训练为主。

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　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“欸，好勒。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　见林城的动作有些跟不上，金⛽馆长停止加快😶速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　😶颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城的基础力量不算🍤强，也不算弱。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分🎼百转化为😏重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如果没有强大的😽基础📁力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“林城，你不用跟我这么客气😽，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　灵敏训练结束后，开㊗始了力量🍫训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此🍫轻松的就完成了，金馆长☔又给林城加了一些训练量。　　💟放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿☔都不怎么听使唤了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“你应该也爱吃这些吧？”🏭金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是📃核心力量训练。🦇”