灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“馆长，你吃什么随🚃便给我带点什么就行了。”🤘

　　此时的金馆长🤹看林城的眼神里都带着光。🎹

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城甩了甩头👼上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透📢了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　片刻后，金馆长拎🦐着饺子和炸酱面从外面回来了🕑。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🕑他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外🗒启用。

　　见林城的动作➡有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继🙁续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“好🙁！🆙”　　“林城，你不用跟我🆙这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城甩了甩头上的😚汗水说道，他的头发都🧞被汗水给湿透了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　提供重拳👏力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🛂再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、😐硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　因为之前收的都是学生，如果他将🥄林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长继续说道👺：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年✡攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　休🍯息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🤥比赛的门槛都摸不到。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　不算强是🚷因为与同龄段、同量级的其他格斗选❗手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　首先，金馆长将♿不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，📇等等。　　金馆长道：“简单休息一♿下，接下来🗨是核心力量训练。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城🐏的薄弱项，好进行着重训练🏁。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　其天赋只能用恐怖来形容💝。

　🦎　“欸，好勒。👀”　🛵　片刻后，金馆长拎着饺👀子和炸酱面从外面回来了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更🐸加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🔢息🐅下。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，📯林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是👄核心力🏬量训练。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🖲　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🤩

　　休息过后，金馆长开始带🐪着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支😛撑、斜杠侧平举。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“你应该也爱吃这些吧？”金🍡馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🌙

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了📸会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🖤叫我📘馆长了，叫我师父吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“欸，好勒。⏺”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　🙂　金馆长出门后🌐，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。