“林城📻，你🔧不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对😯抗和颈桥等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆👆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招🍆财🐒猫等等等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城🔰锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。😖　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的🅾训练动作为主。

　⛅　金馆长厉声道：“训😫练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上🎅，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺⬇乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间⏮还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了🥑。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢👊慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对🥘应上了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部🧜乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让🎟🐒我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这些🤗训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄🛬弱项，好进行着重训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🤗吃吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　其天赋只能用恐怖⛳来形容。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加🤟快了速度。　　这会林城🛎🕕已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　🎱林城本🛎就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🤭。

　　养护训练一般🚙以颈😩部和肩部的稳定性训练为主。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部💯完成的，金馆长之所😩以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🛫　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🌨那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　🐁　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　🤴　其天赋只能用恐怖来形容。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　💶　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“欸，好勒。”🌖　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🚴粗气。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🈴零散的进行一些简单的训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，😨便🙍开始了下午的训练。　　练习😨完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“金馆长，这怎么可以？🐜”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　看到林城逐渐适应🎯了，金馆长开始加快念数字的速度，随着🚯金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长继续说🏐道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🚯的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　🕯　“欸，好勒。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🐘了下午的训练。

　　📥放松之后，林城感觉自己浑身都快😑散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作📥。　　提供重拳力👉度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🕌重拳力量。