听到📌金馆长这么说，林城也不再坚🚲持，瘫坐在地上休息了起来。　　力量训练：深蹲、半📌蹲、🦐腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年🥎攻略🦐首尔天悦更新速度全网最快。

　　片刻后，金馆🆎长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　如果不是身🤫体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带📈，又怎么好意思还提要求。　　金馆长看着瘫躺在地上的🤫林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如🥅：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物✍、天生的武斗者。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🐸连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除🦀了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让📛我们的动作更加的安全高效，😵所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起😵来后，走向吧台。🤜

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆🌘📊长又给林城加了一些训练量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　例🚍🖊如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下📖休息。”

　　如果不是身体累的快散架🐒了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　刚开始林城光是记这些编号都记👻不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长郑重其事🤩的说道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🗄的功能性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　其天赋只能用恐怖🆒来形容。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🥗础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城的基础🐧力量⛴不算强，也不算弱。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　👲　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🔶提拉杠铃。　👲　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“你⬆先休息一会，还有，🍍你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　如果没有强大的基础力量，即便⬆把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　养护训练一般🆕以颈部和肩部的稳定性训练为主。🛁

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长将动作😙和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🥪.....”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升😡一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🍶金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习上肢肌肉💱群：颈后弯举、连续🌺挺举、抓举、提拉杠铃。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关🦔门弟子的打算。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🖥息下。　　金馆长郑重其事的🤚说道。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金💺馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🛂个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“好！”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“好！”　　“馆⏭长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城则按照金馆🍿长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🏻训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、🐕腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。👜　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，👜稳定📔性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。