这些练完以后，林城已经感觉到🐬很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长厉声道：“训🏞练期间一切听我的，你赶紧🎛给我坐下休息。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光💼。
林城甩了甩头上💊的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🗿。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🗿格斗技巧，一边白吃白住了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
✌此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。❄ 其天赋只能用恐怖来形容。
“馆长，你吃什么随便给我带点🚰什么就行了。” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带♒，又怎么好意思还提要求。
👤林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
🛢 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🖨师兄。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养💃护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始🥔有些反应不及时了。 林🌖城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
🚃 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🌂快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 如果不是身体累🚃的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他🗨带，又怎么好意思还提要求。
金馆长厉声道：“训练🎌期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 👧养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练😀为主。
吃完午餐后，两人休息了一会🌃，便🚙开始了下午的训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
在拳击对抗时，难免会被击🌦打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打🦔到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
等♉林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 听到金馆长这么说，林城也不再坚♋持🎏，瘫坐在地上休息了起来。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
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此时的金馆长看林城的眼👎神里都带着光。 刚开始林城光是记这😃些编号都记不全，时不时就要🦄看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🔍。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长道：“简单休息🐞一下，接下来是核心力🍏量训练。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 这些练完以后♑，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训🔨练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 力👷量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰♑卧举腿。
金馆长制定的力量训练是不🙀盲目的进🌛行力量训练。
金馆长🏽制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。♏
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
颈部稳定性训练，采🔵用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 不算弱🔳是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
练习上肢肌肉群：颈🤫后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🆘练为主。
在拳击对抗时，难免会被击📇打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。