总之就是不按照规律进行编号，然🏽后由一人喊出🦀数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再💘次站了起来，“还是我自己去吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🎨　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加😺快速度，就🌱用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　🎏刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编🌱号和动作全部对应上了。　　养护🎏训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　刚🎈开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　👇“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🚒馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大🍝多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🧛肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🚗提拉杠铃。　　“🚨你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🍬。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你🦐想吃什么？我去给买吃的，给你带回⏭来。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　提供🤟重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🍗练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　颈部⬆稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🍝和颈桥等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🚐　　林城则按🐋照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　但林城与他之前🐙的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🔂承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般🐙🧢会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　灵敏训练结束后🚇，开🧢始了力量训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　小主，这个章节后面还有哦，请点🍓击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　总之就是不按照规🚏律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤🐮，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“欸，好勒。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　最终训练结束后，就是进行😥肌肉放松。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　🧡“功能性训练可以教会我们如何正⛅确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🧡着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃💝吧。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　练👋习上肢肌肉群：颈后🕤弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　🎓　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🗣瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　听到金馆长这么说，林🗡城也不再坚持，瘫坐在地上休🚑息了起来。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　看到林城逐渐适应了🦃，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应👤不及时了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了💭地上，擦着额头上😷的汗，大口喘着粗气。　　因为之前收的都是学生，如果他将林😷城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长制🖋定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长道：“🛁简单休息一下，接下来🆙是核心力量训练。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🕑起来，“还是我自己去吧。”🤜　🕑　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。