练习上肢肌肉群：颈🙁后弯举、连🥉续挺举、抓举、提拉杠铃。 见林城🥉的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🐑。 林城很轻🐑松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
不算强是因🍘为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几🔓乎都在他之上。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林🚈城加了一些训练量。
片刻后，金馆长拎着🚧饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 片刻后💉，金馆长拎💐着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长将⏲动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🥊 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或👑者旋转发力的动作，在功能性🐢训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长郑重其事的说道。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，🧚左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
不算强是因为与同龄段、🈹同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大🤩家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 等林城再次完成训练后😺，金馆长🥠让他暂时休息下。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
吃完午餐后🚨，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎😼么好🐕意思还提要求。 力量训练：深蹲、半🎬蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰😼卧起做、仰卧举腿。 因为之🎬前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那🧖么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地✊上休息了起来。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一🚕项都训练，是为了找出💋林城的薄弱项，好进行着重训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 金馆长继续说道：“拳击里🎀大多数是单侧发力或者旋转发力🤕的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的🤡时间内，已经提升了几倍速度。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🍮始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🏩.”
例如：擦玻🚍璃、IOS、招财猫等等等等。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 练习🈶上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人🔗，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
喜欢韩漫：🐥龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速🆒度全网最快。 如果没有强大的基础力量，即便🏩把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🆒的拳。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🏋 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因🌪，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🏯喘🚄着粗气。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将🆑基础力量转化为重拳力量。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是🐄核心力量🔹训练。”
其天🥒赋只能用恐怖来🎂形容。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 放松之后，林城🥟感觉自己浑身都快散架了，感觉🔸胳膊腿都不怎么听使唤了。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定👜性训😽练为主。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。