小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🌈，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养🦅护训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚🦅持，瘫坐在地上休息了起来。🔋　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🌆击。

　　“林城，🤔你🦊不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有🥂天赋的，从未对外启用。⏸　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转🐊化为重拳力量。

　　例如：擦玻璃、I🚶OS、招财猫等等😨等等。　　🚶金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力📶量训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“好！”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🙍要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种🥢模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单😃腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　看到林城逐渐适应了，😃金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的🎚速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　提供重拳力度共有两个🐵步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支☕撑、斜杠侧平举。　🦌　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　等林城再次完成训练后🌏，金馆长让他暂时休息下。

　　练🌖习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城甩了甩头上的汗水说道📉，他的头发都被汗水给湿透了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的🤵天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步🔶像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　喜欢韩漫🤝：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　🔍养护训练一般以颈部🔭和肩部的稳定性训练为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长郑重其⛺事的说道🚯。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“金🎗馆长，这怎么可以？”😿刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“欸，好勒。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走👴向吧台。

　　这些练完以后，林城已🤞经感🏺觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　🤞其天赋只能用恐怖来形容。🚇　　“林城🚇，你不用跟我这么⏯客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🧝训练。　　听到金馆长这么说➖，林城也不再坚持，瘫坐🧑在地上休息了起来。

　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说📊道。

　　金馆长制定的力量训👴练是不盲目的🏁进行力量训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🏁便开始了下午的训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从🚿来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都🕑要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　等林城再次完成训练后，〽金馆长让他暂时休息😇下。　　金馆长〽厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作♑全部对应上了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作🏴更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🌳林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“林城，你不用🐃跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🕵吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　不算强是🤵因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林🤜城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。