力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰💡卧举腿。 林城则按照金馆长喊的编号，🍰对着沙袋打😗出对应的攻击。
不算强是🅱因为与🎞同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🤔功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，🉐随着金馆长念数字的速度越来越快，🐋林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的🉐养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
此时的金馆长看林🌌城的眼神里都带着光。 金馆长制🥁定的力量训练是🐢不盲目的进行力量训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是🏁为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 听到金馆长这么说，林城也不再坚💸持，瘫坐在地上休息了起来。
🔪吃完📖午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
此时的金馆长看林城的眼〰神里都带🤭着光。 最〰终训🛡练结束后，就是进行肌肉放松。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 灵敏训练结🃏束后，开始了力量训练。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、❤提拉杠铃。 👇 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无👫一例外都是天赋怪🥂物、天生的武斗者。 片刻🙊后👫，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🙊肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
这👩些训🧜练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更👩加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🔦起做、🦌仰卧举腿。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿🧐了吧，我去给你买饭。”金馆🔜长说道。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停💐止加快速度🧐，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
林城本就不好意思让金馆🔭长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🤘量。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面📎回来了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
其天赋只能用恐怖🙇来形容。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相🎲当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🎺白住了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
🔨 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 因为之前收的都是学生，如果他将林⚽城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 喜欢韩漫：龙国少年攻🥋略首尔请大🚶家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上🗓，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，🤺随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🔝开始有些反应不及时了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用🤺我们💱的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🚹度的对抗和颈桥等。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 最🤠终训练结束后，就是进行肌肉放松。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🚨训🔚练。
🦔 如果不🥢是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 “你先休息🥢一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 其天赋只能用恐怖🎱来形容。