😐林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城的基础力量不算强，😼也不算弱。

　　片刻🔛后，金馆长拎😣着饺子和炸酱面从外面回来了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。🌱⛷　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🦈一定可以继承⛷他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🔗练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长出门后，林城直接躺在🛁了地上，擦着额头上的汗，大口喘💸着粗气。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，👮瘫坐在地上休息了起来。

　　另🚍一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　灵敏训🔄练结束后，开始了力量训练。

　　例如：擦玻璃⚡、IOS、招财猫等等等等。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头📱部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　👝因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　其天😸赋只能用恐怖来形容。

　　总之就是不按照规律🚐进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🎟

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“欸，好勒。”　　这些练完以后，林城🤡已经感觉到很累了，🚻因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🕝寥几个有天赋的，从未对外启用🎇。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金🆔馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他🏅还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要✒用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　灵敏🌕训练结束后，开始了力✒量训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　最终训练结🏉束后，就🚭是进行肌肉放松。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　吃完午餐后，➿两人休息了一会，便开始了下午的🛶训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，😩快🍓过来吃吧。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，🎪后面更精彩！核心力量🍓锻炼完，是养护训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🛶你别叫我馆长🎪了，叫我师父吧。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　见林城的动作有些👤跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城♉适应后，再次加快了速度。

　　灵敏训练结束🔋后，开🏷始了力量训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂🤚推等。”　　因为之前收的都是👳学生，如果他将林城🔴收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　👳林城的基础😔力量不算强，也不算弱。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练🌉。

　　练习上肢肌肉💓群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🖕　　养护🦗训练一般以颈部和肩部💓的稳定性训练为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🦗支撑、斜杠侧平举。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🙇。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架👘了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　🎳最终训♐练结束后，就是进行肌肉放松。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续✋挺举、抓举、提拉杠铃。

　　喜🀄欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能🕥性几乎适用于任何运动。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🐴练。