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听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
⛄“金👁馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此👁轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “金馆长，这怎么可以🥢？”🕚刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 🍰这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑📟❌摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🤳。 颈部稳定性训练，采用😨弹力带各个角度的对抗和♏颈桥等。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🚝箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🕙举腿。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，🕙❗比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，⛪除了个别的，力量几乎都在他之上。 看到林城逐🏓渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🈳训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过👀拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 因为之前收的都是学生，如果🔢他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
👽 最终训练结束后，就是🛡进行肌肉放松。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🛡坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
此✈时的金馆长看林城⛅的眼神里都带着光。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 等林城再次完成训练后，金馆🎨长让他暂时休息下。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
颈部稳定性训练，采用📚弹力带各个角度的对抗和颈桥等。💫
🐬总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击☕动作。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因🐬为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🛃边白吃白住了。 不算弱是因🤢为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🛃物、天生的武斗者。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “金馆长，这怎么可以？🛋”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
林城本就不好意思🈶让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “欸，好勒。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动🗓。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长继续说道：“拳击里😴大多数是单侧发🏕力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 这些训练项目是不需要在一次😴训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🚌。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🥝力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
喜欢韩漫：龙国少年攻略💐首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地🔎下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长制定的力量训练是不盲🚴目的进行力量训练。 这些练完🌷以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的⏩训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
“🏚功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。