其天赋只能用恐怖来形容。 练习上肢肌🏡肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比👽赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的📨，从未对外启用。 但林城与他🤣之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子👽的打算。
“馆长，你吃什么随便给我带点🎓什么就行了。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加🔫快速度，就🍟用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🍟上的汗，大🚎口喘着粗气。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步😣蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🐼律和肩袖的训练动作为主。 🏷 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🐃金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了💟H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
因为之前收的都是学生，如✍果他将🎄林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号✍：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长郑重其事💓的说道。📔
林城则按照金馆长喊♈的🌁编号，对着沙袋打出对应的攻击。 林城甩了甩头上的汗水✌说🌁道，他的头发都被汗水给湿透了。
🏇“欸，好勒📣。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
练习完这一系列的动作后，休息了一会🙏，又开始了下一阶段的功能性训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金🚾馆长郑重其事的说道。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、💷3、😎7、4、8......” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
总之就是不按照规律进行编号✍，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。⏫ 放松之后，林城感觉✋自己浑身都快散架了✍，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长继续说道：“拳😌击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，✋在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🍨打出对👉应的攻击。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🍨颈桥等。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量💾，见林城如👦此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
片刻后，金馆长拎📌着饺子和炸酱面从💔外面回来了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都🥚不怎么听使唤了。🌲 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长继续🍄说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 力😧量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐☝蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧👷起做、仰卧举腿。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城则按照金馆🌪长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 这些训练项目是不需要在🔕一次训练中全部完成的，金馆长🚶之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又👉是大师兄。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
林城🔱很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用🤘当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继📰续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🖖力量训练。”
林城甩了甩🐲头上的汗🤮水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🎌颈桥等。 金馆长🏁道：“简单休息一🚼下，接下来是核心力量训练。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 另一方面，出拳时大多🔉都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
休息🔁过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥㊗支撑、斜杠侧平举。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🔁你赶紧给我坐下休息。”