刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城⤵很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“好🕤！”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一💈🐿阶段的功能性训练。　💈　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　⛺金馆长🖨出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🏚颈桥等。🕗　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量♎，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　吃完午餐后，🔄两人休息了一会，便开始了下午的训🏧练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已🤕经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆😘长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🚨“1、5、3、7、4、8......”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🏗力量，瑞士球动态平板🚾支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成🏗不同🏮的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🍂的动作，在功能性训练中，一般采用这两种🍓模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　😗例如：擦玻✨璃、IOS、招财猫等等等等。

　　放松之后，林城感🐇觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长出门后，林城直🐋接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道🛷，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🌏🚅吃的，给你带回来。”

　　林🕠城则按照金馆长喊🎭的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🕠力量转化为重拳力量。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🛅　　“欸😕，好勒。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时🆖休息下。　　力量训练：深蹲、半蹲🏷、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🕝、仰卧起做、仰卧举腿。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

🦄　　林城甩了甩头上的汗水🔵说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长出门后，林城🛀直接躺在了地上，擦着⏸额头上的汗，大口喘着粗气。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的😇其他格斗选手，☔除了个别的，力量几乎都在他之上。　😇　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🛢拉杠铃。

　　“好！”　🤩　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

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　　金馆长将动作和编号写在🌑一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　🙆　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🍌于任何运动。”　　其🎨天赋只能用恐怖来形容。🙆

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然⏹后再通过重沙袋训练，📏将基础力量转化为重拳力量。⏹　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🤞

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🧣。”　　金馆长制🥒定的力量训练是不盲目🗼的进行力量训练。

　　片刻后，金馆长拎🚤着饺子和炸酱面从外面回💵来了。　📱　金馆长道：“简单休息一下💵，接下来是核心力量训练。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放🍩🤾松。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🍩连续挺举、抓💜举、提拉杠铃。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　另一方面，出拳时大多都是📽上臂内旋的动作，由于抱架🅾的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。