这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🐒个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长将💺动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长郑重🌲其事的说道🔝。

　　吃完午餐后，🌷两人休息了一会，🤳便开始了下午的训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什🤳么就行了。🌗”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　片刻后，金馆长拎🚛着饺子和炸酱面从外面回🤯来了。　　因为之前收🤯的都🚨是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　见林城的动👶作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪📪物、天生的武斗者。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🥙。

　　“馆长，你吃什么随📑便给我带点什😕么就行了。”　　等林城再次完成训练📑后，金馆长让他暂时休息下。

　　休息过后，金馆长开🤭始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠🈴侧平举。　　因为之前收🎹的都是学生，如果他将林城收为弟子，🤭那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　🎌林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🈹透了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🈹说道，将手里的东西放在了🌁吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾🏮拳，3，左直腿踢🌁，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　虽然他之前也是倾囊🍥相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳🕺击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长郑重其事的说道。

　　放松之后，林城感觉自己浑🍤身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使📁唤了。　　首先，金馆长将不📁同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快🛀念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🖤直腿👝踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训👝练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🐙，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“林城，你不🏷用跟我这么客🚁气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　听💕到金馆长这么说，林城也不再📊坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　颈部稳定性训练，采用🔵弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这📻是他第一🍼次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　颈部🍼稳定性训练，采用弹力带各个角度的🏳对抗和颈桥等。　　金馆🏳长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　颈部稳定性训练，采用🏐弹力带各个角度⛪的对抗和颈桥等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🏐武斗者。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🕉坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城的基础力量不算强，也不📤算弱。　　林城本就不好意思📞让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🌳　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别✴紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🍫律和肩袖的训练动作为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开🍫始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长将动作和编号写在👘一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.✌.....”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进🌾步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　🅱　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　听到金馆长这么说🕹，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“好🖲💜！”　　这些训练项🈁目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆🖲长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，🏳🎆随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长🎆道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量😵训🎏练。”

　　听到金馆长这么说，林城🏠也不再坚持👬，瘫坐在地上休息了起来。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度🏠继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。