如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🐣力量转化为重拳力量。
👿 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了📓一些训练量。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量👿，也打不出多重的拳。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🙍分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我👙的🕺，你赶紧给我坐下休息。”🕋 因为之前收🕺的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城的基础力量不算强，也不算弱。🕋
不算强是因为🚗与同龄段、同🦑量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 听到金馆长这🚗么说，🌯林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🌯 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
刚开始林城🐣光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，👩把全部编号和动作全部对应上了。 其天🐣赋只能用恐怖来形容。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你📶赶紧给我坐🔮下休息。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 如果📁没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
见林城的📸动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 其天赋只能用恐怖来形容。 金馆长道：“简单休🆘息一下，接下来是核心力量训练。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快🤖的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🍿
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
练习完这一系列的动作后🤛，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是📔核心力量训练。” 但林城与他之前的学生完全不🃏同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵🍦，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
🙉 “馆长，你吃什么随🌱便给我带点什么就行了。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🥕1、5、3🏠、7、4、8......”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🕑，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 但林🛺城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定📶可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 📶 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
练习🐞完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “好！” 这些练完以后，林🦌城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
😪“好！” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🏉着额头上的汗，大口喘着粗气。 如果没有强大👀的基础力量，即⤵便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🤚、仰卧起做、仰卧举腿😞。
练习完这一系⚡列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🥦 金馆长道：“简🔉单休🥦息一下，接下来是核心力量训练。” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。🔉”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养📳护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “好⏮！”
“林城，你不🥧用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 金馆长道：“简单🤠休息一下，接下来是核心力量训练。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🅿。🚿 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟🔗子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所♓以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🚐 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 在拳击对抗时，难免会💸被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
🌥 “欸🎰，好勒。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
🚎 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 首先，金馆长😼将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳💉，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🛄快过来吃吧。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🐧，后面🐫更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
金馆长出门后，林城直接躺在✡了地上，🎟擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 养护训练一般以颈部和肩部🧓🛒的稳定性训练为主。