林城本就不好意思让🤘金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🔤白吃白住了。
金馆长道：“简单休息一下，🎐接🌶下来是核心力量训练。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度🎐都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养🎉护🏿训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都🔞在他之上。
练习完这一系列的动作后，休息🚴了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了📊。
养护训练一般以颈部和肩部的稳💲定性训练为主。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 片刻后，金馆长拎着饺🤹子和炸酱面从外面回来了。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🧢自🧑己去吧。”
🌐“好💢！” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
放松之后，林城🛠感觉📯自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🛠的训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“好！” 👷 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 💾🔨 “欸，好勒。” 不💾算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，👤除了个别的，力量几乎都在他之上。
“馆长，😦你吃什么随便给我带点什🍧么就行了。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆🚚单臂推等。” 这会林🎆城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 力量训❕练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、👆腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
🤪 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳😹力量。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 👑例如😛：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 林城甩了甩👑头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被🚭汗水给湿透♈了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请😍大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
“欸，好勒。”🏬🤠
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见➗过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🧟🛴。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🍇
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
见林城的🥐动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前⛹速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身📀起来后，走向吧台。
这会林城已经休息的差不多了，翻😨身起⛄来后，走向吧台。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相⛄应的攻击动作。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🔨、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。