力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰👝卧举腿。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🏗过重沙袋训练，将🐺基础力量转化为重拳力量。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 😹 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，👆这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
小主🍣，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一🌐会，又开始了下一👠阶段的功能性训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号😨和动作全部对应上了。
听到金馆长这么说，🙍林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。😭
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 林城很轻松的就完成了金馆长制🏙定的数量🆘，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架⏭的原因，拳击手🏵通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🏵门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 林城则按照金馆长喊的编号，🏙对着沙袋打🕵出对应的攻击。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们🧞的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🚋第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下👭的林城又再次站了起来，“🐡还是我自己去吧。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
看到林城逐渐适应了，金馆长开🌗始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🔀了，感觉胳膊腿🤗都不怎么听使唤了。
颈部稳定性训练，采用弹力带各🎢个角度的对抗和颈桥等。
休息过后，金馆长开始带着林城🏐锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🍭被汗水给湿透了。 📓等林城再次完🐬成训练后，金馆长让他暂时休息下。
林城本就不好意思🤷让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🥉 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🔴重的拳。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🍩态平板👀支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🤲别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长越念，心里越是惊叹，♒他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经👨提升了几倍速度。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
这些练完以后，林城已经感🏐觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格🚗斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🚗性训练。 练习完这一系列的动作后，🏞休✅息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 林城则按照金馆🈁长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 最终👎训练结束后，就是进行肌肉放🏖松。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白🚕板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳👵击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
💮 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🥀。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如⏳此轻松的就完成了💚，金馆长又给林城加了一些训练量。 ⏳灵敏训练结束后，开始了力量训练。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 此时的金🙍馆长看林城💟的眼神里都带着光。