吃完午餐后，两人休息了一会，便开始💔了下午的训练。 🚺 片刻后，金馆长拎🌄着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
力量训🍚练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
养护训练一般以颈🤩部和肩部的稳定性训练为主。 林城甩了甩头上💁的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🕠了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这🤮是他第一次😞系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快😞散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤👃了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走👃、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
“金馆长，这怎么💾可以？”🏈刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” “馆长，你吃什么💾随便给我带点什么就行了。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🏤更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 📣 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 其天赋只能用恐🛰怖来形容。🤝
金馆长郑重其事的说道🔔。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🐱举、提拉杠铃。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还💠很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还🔤🏏从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 灵👬敏训练结🔤束后，开始了力量训练。
“馆长，你吃什么随便给我带点🐖什么就行了。” 养护训练一般以颈🎶部和肩部的稳定性训练为主。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部🗿完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进👬行着重训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停🧢止加快速度，就用当前🗿速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“功能性训练可以🤶教🐃会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长郑🤢重其🔬事的说道。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的🍔，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🧓出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被⛔汗水给湿透了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别🚑👸紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🔈就用当前速度继续念了一会，在林城🏤适应后，再次加快了速度。 金馆长郑重其事的说道。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
“你先休息一会🎙，还🏡有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 其天赋只能用恐怖来形容🎉。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
不算弱是因为他🔈接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🍚武斗者。 金馆长郑🍚重其事的说道。