力量训练：深蹲🎴、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、💢仰卧起做、仰卧举腿。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长郑重其事的说道。

　　如果没有强🏏大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　因为之前收的都是学生，🈂如果他将林城收为弟子，那么林城就🏪既是关门弟子，又是大师兄。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🐬💶吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　最终训练结束后，就🗻是进行肌肉放松。　　吃完🤲午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来✂了。　　其天赋只能用恐怖🎢来形容。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步🍰像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术🚤，之前都是零散的进行一些简单的训练💯。

　　不算强是因为与同龄段、🎿同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　🥎林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🕍行了。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🗯我坐下休息。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

🚟　　金馆长🛄厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“欸，好勒。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作🍾，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　小主，这个章节后⚓面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🐲，在林城适应后，再次加快了速度。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及💓时了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的🤵动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会🤚导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

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　　练习完这一系列📻的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🏼训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个➖有天赋的，从未对外启用。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　片刻后，金馆长👽拎着饺子和炸酱面从🔢外面回来了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力📐量转化🔢为重拳力量。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🦀是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长制定的力量训练🌩是不盲目的进行力量训练。

　🍼　灵🌂敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长厉声道🔚🌂：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城则按照金🏁馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　听到金馆长这🐵么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　不算强😭是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个🎳别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长郑重其事的说道。　🚯　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长将动🧓作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字📲的速度🤙越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号📲：“1、5、3、7、4、8......”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🙍人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作💬。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长🍯停🔐止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。