林城的基础力量不算强，也不算💓弱。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练✋。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金🈂馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　喜🧙欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全🚀网最快。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“馆长，你吃什么👿随便给我带点什么就行了。”🤐

　　金馆长道：💀“简单休💗息一下，接下来是核心力量训练。”　　“好！”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚🖨持，瘫坐在地上休息了起来。📭　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度🐫全网最快。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后😍开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　✝🕓金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的🥩林城，笑着问道：“你想吃什么？👙我去给买吃的，给你带回来。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　吃完午餐后，两人休息了🚎一会，便开始了下午的训练。

　　“林城，你不用🚯跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🦒了吧台上，“林城，快过来吃吧🚇。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🈺　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🐧卧起做、仰卧举腿。

　　林城本就不好意思让金馆长给🐹自己🛰带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城则按照金馆长喊的编🛤号，对🔼着沙袋打出对应的攻击。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　见林城的动作有些跟不上🚦，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　🤣其天赋只能用恐怖来📉形容。

　　听到金馆长🏒这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“好！”

　🖐　喜欢韩❕漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　颈部🏳稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🚽。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🎸了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🏳　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长📢道：“简单🗡休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给🏇林城加了一些训练量。

　　📧这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年🐦里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速📅度全网🔬最快。　　金馆长将动作和编号写📅在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练🗨习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速🔣度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🕊一阶段的功能性训练。　　练习完这一系列的动作后，休息🙅了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　首先，🤴金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🗝　　林城本🤴就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住🌳了。

　　例如：擦玻璃、IOS、🕸招财猫等等等等。🕘　　❌最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训⛸练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城则按照金馆长喊的编号，对🏓着沙袋打出对应的攻击。

　　看到林城逐渐适应了，金🤯馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不📒及时了。