首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🐾量训练。” 力量训练：深蹲、半蹲、🧣腿举、前蹲、坐蹲、箭步😌蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
林城的基础力量不算强，也不算弱。 看到🍩林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念✌数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。💤 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么😉快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗📴者。
片刻后，金馆长拎📢着饺子和炸酱面从外面🏯回来了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学👯格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上😓，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🍙蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿⏳。
不算弱是因为他接触格斗训练的💱时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武👪斗者。 👪 等林城再次完成训练后，金馆长让🍜他暂时休息下。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 “功能🚆性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性🍉几乎适用于任何运动。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
练习完这一系列的动作后，休息了一会🛅，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提💪升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧📥起做、仰卧举腿。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩💘肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 这些练完以后，林城已经感觉到很累🛫了，因为这🏨是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 🐔“好！”🐋 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，👿又怎么好意思还提要📄求。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🎲。 练习上肢肌肉群🐮：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直🚂拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🖲 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🙌行一些简单的🧚训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
林城的🤪基础力量不算强，也不算弱。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是💞我自己去吧。”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
🎩 听到金馆长这么说，林城也不🐢再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定🤐性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 如果没有强大的👹基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🏑也打不出多重的拳。 林城甩👹了甩头上的汗水说道，他的头🚆发都被汗水给湿透了。
金馆长郑重其事🛩的说道。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平👨板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等📠。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🎺性训练。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵⚾，他已经动了收林城为关门弟子的打算。