金馆长郑重其事的说道。　　此时的金馆长看林🆕城的眼神里都带着光。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🤼会，在林城适应后🌧，再次加快了速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城很轻松的🕘就完成了金馆长制定的数量🥏，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开🐐始有些反应不及时了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　🐋灵敏训练🔹结束后，开始了力量训练。

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　🥐🔉　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时🔥间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“功能性训练可以教会🙏我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　如果不是身体累的快散架了，他无🍂论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🐦好意思还提要求。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🤯巧，一边🕳白吃白住了。　　例如：擦玻璃、IOS、🤯招财猫等等等等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🏥，叫我师🏷父吧。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🦌林城🏥如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🦌给你买饭。”金馆长说道。

　🏧　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🛳

　　放松之后，🐠林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　养护训练一般以颈部和肩部🍩的稳🙆定性训练为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🤒了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　其天赋只能用😌🏍恐怖来形容。　　此时🏍的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“🐳好！”　　金馆长厉声道：😢“训✡练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，🔃他的头发都被汗水给湿透了。⚪

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是🍿为了找出林城的薄弱项，好进行着🔍重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数🍿字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“好！”⛑

　　见林城的动作有些跟不上😔，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🌈林城很快就适应了过来，把全部编🎥号和动作全部对应上了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　提供🗜重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🥙量。

　　林城本✏就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🧙相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这些训练项目是不需要在🤸一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项🎚都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功🎴能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　灵㊗敏训练结🚺束后，开始了力量训练。　　养护🚺训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　片刻后🕰，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，😈林城很🚶快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长郑重其事的说道。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念😫数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🔼弟子的打算。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🎶从外面😳回来了。　　林城甩了甩头上的🤓汗水说道，他的头发都被汗🎶水给湿透了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部🤓编号和动作全部对应上了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　🛀　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🕯后，走向吧台。