这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
🐫最终训练结束后，就是进行肌肉👪放松。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间🏉长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为👪主。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 😂 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采🖲用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🛺、仰🐹卧起做、仰卧举腿。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的🕎动作，在功能🛺性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🌠等林城🔖再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 🌠此🕶时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，✏笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“好！” 因为之前收的都是学生，如果他🎼将林城收为弟子，那么🏨林城就既是关门弟子，又是大师兄。
🎈 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意➿思还提要求。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🎗，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成😊不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直🙍腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🚋练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今🚙天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
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不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 “欸，好勒。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的🅿训练动作为主。 🐷 练习上肢肌肉群：⛹颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🍠他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白♉住了。 ♉灵敏训练结束后，开始了力量训练。 “林城，你不用跟我🙉这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🍍父吧。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🥝、提拉杠铃。 金馆长🌕厉声道：“训练期间💘一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长厉声道：“训🕞⛲练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 灵敏训练结束后，开➡始了力量训练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 片刻后，金馆🏌长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了💧H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比🚔赛的门槛都摸不到。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🍛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的🗯，🔦林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
“好！” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “林城，你不用跟我这🍫么客气，从🐇今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
因为之前收的都是学生，如果他将林城🗳收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🔫等等💮。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续📐挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🏿肱节律和肩袖的训练动作为主。
“金馆➿长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🌄我自己去吧。”
🦃金馆长道：“简🤞单休息一下，接下来是核心力量训练。”