林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🥞的就完成🐎了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　📑吃完午餐🉐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城甩了甩头上的🌖汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。💏

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一👭些训练🖋量。　　颈部稳定👰性训👭练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“🛃好！🧦”

　　不算强是因🥨为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练⚓。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　👡休🌰息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🐤量转化为重拳力量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提⛏供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我📮去给买吃的，给你带回来。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　😝金馆长郑重其事的说道。

　　总之就是不按照规🕣律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　不算弱🎫是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上🕓，擦着额头上的汗，大口喘着粗🐙气。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　力量🚹训练：深蹲、🚰半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　等林城再次🚰完成训练后，金馆长让他暂时休🍅息下。　　因为之前收的都是学生，如果🍅他将林城收为弟子，那么林⚾城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🙂，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站🔥了起来，“还是我自己去🔥吧。”

　🤗　金馆长郑🚫重其事的说道。　　🤗这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　见林城的动作有些🐫跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了👞一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　颈💽部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈♓桥等。

　　看🐟到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　👐　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....👱..”　　练习上肢肌肉群：颈后弯📵举、连续挺👐举、抓举、提拉杠铃。📵　　“好！”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🈯馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习完这一系列的动作后，🔫休息了一会，又🚲开始了下一阶段的功能性训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”😟　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🔔擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“功能性训练可以教会📅我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“🙍欸，好勒。”　　金馆长郑重其事的说道。　　练习完这一系列的动✈作后，休息了一会，又开始了下一📧阶段的功能性训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🤶斗者。

　　“欸，好勒。”　　金馆长道：“简😊单休息一下，接下来是核心力量训练。”🧐　　林城的😊基础力量不算强，也不算弱。

　　看到林城逐渐🦃适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🤣长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。