“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🧛你买饭。”金馆长说道。　　最终训练结束后，就🌍是🕌进行肌肉放松。

　🔄　“好！”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋🌧这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🧓不出多重的拳。　　在拳💳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好⏹的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金⏹馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我👻馆长了，叫我师父吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　片📷刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🍐了。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🚞他就相当🦏于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上😼，然后开始喊数字编🆎号：“1、5、3、7、4、8......”　　✋吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的😼训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　颈部😳稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🏔颈桥等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆♊长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可⛄以继承他的衣钵，他已经动了收林🎤城为关门弟子的打算。　　金馆长将动作⛄和编号写在📹一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些练完以后，林📹城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　不算强💛是因为🍓与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳👮定性训练为主。　　“金馆⛪长，这怎么🍤可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　听🦑到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🍟　　如果不是🌈身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此🍒轻松😌的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　🍒　因为🚀之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　总之就是不按照规律🥀进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻📛击动作。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金🍦馆长笑着说道，将手🎇里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🚃坐在地上休息了起来🌨。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了💪。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🙈。

　　林🚊城的基础力量不算强，也不算弱。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫😎坐在地上休息了起来。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🧡斗选手，除了个别的，力量几乎🌬都在他之上。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋🌬的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作🚸为主。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🧚我自己去吧。”　　⛱林城的基础力量不算强，也不🚢算弱。　　吃完午餐后，两人休息🔟了一会，便开始了下午的🚢训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升🎋了几倍速度。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🤚训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　🚬颈部稳定性训练🎮，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　灵敏训练结束📇后，开始了力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金🌙馆长🥥道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是👺单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部👍，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可📞以继承他的衣钵，🎱他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、🌽腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　最终训练结束后，就是进行😡肌肉放松。