吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔🎌天悦更新速度全网最快。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一🏜般采用这两种模式的动作模拟训练🔖，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

🕗　　“欸，好勒。🈂”

　　“金馆长，这怎么可👗以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🉐“还是我自己去吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　如果不🍟是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的⏳👆人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“⏳好！”

　　在拳击对⛳抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈🥣部稳定性训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　💠“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林🍄城，快过来吃吧。”　　“你💠先休息一会，还🌛有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这些练🗞完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练♑。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃♑。

　　金🏷馆🧞长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　因为之前收💸的都是学生，如果他将林城收为弟子🈶，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

🌵　　👑“欸，好勒。”

　　这会林城已经休息的差不多了🌟，翻身起来后，走向吧台😤。　　吃完午餐后，两人休🌟息了一会，便开始了下午♏的训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他👭的头发都被汗水给湿透了。🔇　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及⏰如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　刚开始林城光是🎐记这些编号都记不全，时不时就要看向白⏰板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　🚽这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬🕷拉、斜杆单臂推等。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🐻都被汗水给湿透了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度⏭，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护🌼训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🚢3，左直腿踢♑，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🚢这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🏒相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然💆后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　其天赋🕓只能用恐怖来形容💻。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　🧤其天赋😈只能用恐怖来形容。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感😈觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛💎退出后，就建立的，这么多🚇年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🛌行了。”　　练🔵习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“林城，你不🐼用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🧑　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我🐙们的动作更加的安全高效🧑，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🐙被汗水给湿透了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外🥔都是天赋怪物、天生的武斗者。　　见林城的➕动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯🌘举🚴、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　如果没有强大的基础🌋力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也🚺打不出多重的拳。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋🌳的动作，由于抱架的原因，🧒拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。