练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：😊“你想吃什么？我🍫去给买吃的，给你带回来。” 金馆长厉🍫声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 另一方面，出拳时大多都是🎹上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
小主，这个章节📘后面💠还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 此时的金馆长看林城的眼神里都带🕙着光🗂。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最👎快。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来💈。🦒
金馆长制定的力量训练是🤚不盲目的进行力量训练。 虽然他之前也是倾囊👬相授，并且他之前收的几人已经成为了H🚰国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
等林城再🙏次完成训练后，金馆长让他暂时休息🖐下。
🔆 其天赋只能用恐怖来形容。🐬
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，📲走向吧台🤺。 🏻林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🤺应的攻击。
林城甩了💛甩头上的汗水说道，😒他的头发都被汗水给湿透了。 如果不是身体累的快散😒架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
片刻后，金馆长拎着📇饺子和炸酱面从外面回来了。 在拳击对抗时，难免会被击打➕到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 看到林城👲逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
喜欢韩漫：龙🏺国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通🍴常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
此时的金馆长看林城的眼神里都🥐带着光。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短🏯，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 “你先休息一会，还有😔，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🔚作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、🌁单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加💹快速度，就用当前速度继🤺续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
休息过后，金馆长开始🌺带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🔌😁量训练。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就🔃行了。”
提供重拳力度共有两个步骤，🖋首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 “好！”
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其天赋只能用恐怖来形容。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步🔑走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
其天赋只能🤥用恐怖来形容。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完😤成了，金馆长又📻给林城加了一些训练量。
金馆长制定的力量训练🈳是不盲目的进行力量训练。
这✉些🏾训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🌌，感觉胳膊腿⛴都不怎么听使唤了。 最终训练结束⛴后，就是进行肌肉放松。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🕌🍑”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆🕉长🙉看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”