提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
🥏 这会林城已经休息的差不多了，翻👷身起来后，走向吧台。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
在拳击对抗时，难🏹免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈😭椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 金馆长道：“🆗简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃✒白住了。💰 “好！”🏊 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
⚽养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🧜练为主。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。⚾ “🐩好！”
吃完午餐后，两人休息了一会，🎙便开始了下午的训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天♿赋🕝这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
其天赋只能用恐怖来形容。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的🍉动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧🈂，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🔖格斗术，之前都🎼是零散的进行一些简单的训练。
最终训练结束后，就是进行肌🛣肉放松。
“好！” 林城的基础力量不算强，也不算弱。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 灵敏训练结束后🐦，开始了力量训练。
🚎放松之后，林城感觉自己浑身都快✔散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
等林城再次完成训练😈后，金馆长让他暂时休息下。
🌀等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “🚹你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“你应该也爱吃这😘些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”📈 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 林城的基础力🧡量不算强，也不算弱。
金馆长制定的力量训练是不🏂盲目的进行力量😦训练。 😦提供重拳力度💽共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 🤨 这会林城已经休息的差不多了，翻🤙身起来后，走向吧台。🐽 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🤨提要求。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🎫坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、📸仰卧举腿。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 吃完午餐后，两人休息了一🍡会，便开✨始了下午的训练。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 金馆长道：“简单休息一下，🎙接下来是核心力量训练。🌠”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
练习完这一系列的动作后，休息了一💈会，又开始了下一🥘阶段的功能性训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 虽然他之前也是倾囊相授，并且🦂他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🐅想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导🔨致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。❎ 金馆长厉声道：🥃“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🥃训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“欸，好勒。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举🤖、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🤯？我去给买吃的，给你带回🚔来。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举👿、抓举、🐏提拉杠铃。