🎨这些练完以后，林城已经感觉到很🍺累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🎨。 🤝“好！”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🐚者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少⬆年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了😓H国拳击圈的门面，但并没有达到他🚚想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长出门后，林城直接📽躺在了地上，擦着额头上🤧的汗，大口喘着粗气。
最终训练结♊束后，就是进行肌肉放🐒松。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 🌌其天赋只能用恐怖来形🈂容。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、💦腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🈂
🕗 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸🧔酱面从外面回来了。 “📻欸，好勒。”
🧓听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。⬛
金馆长道：“简单休🕔息🥋一下，接下来是核心力量训练。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗🍳者。🤣 金馆长越🍳念，心🔹里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 练习上肢肌🔹肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“林城，你不用跟我这🥩么客气，从今天⛷起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🥩他带，又怎么好意思还提要求。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🕟训练，将基础力量转化为重拳力量。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 这🏗些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
其天赋🚰只能用恐🐥怖来形容。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长越念，👅心里越是惊叹，他还从来没🌀有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 林城很轻松的就完成了金馆长制🔙定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
🕟 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🤵” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🤵侧桥支撑、斜杠侧平举。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就🔬要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上👞了。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🚽思还提要🛵求。 金馆🚽长厉声道：“训练期间一切听我🏤的，你赶紧给我坐下休息。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🎵于任何运动。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致🆓颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 养护训🏃🤳练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
“馆长，你吃😏什么随便给我带点什么就行了。”🔅
练习上肢肌肉群：🦃颈后弯📽举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 颈部稳定性训🦃练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午💷的训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🔔但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🕥支撑、斜杠⏬侧平举。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松🔘，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律🤺和肩袖的训练动作为主。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🅱。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定🦌性训练🌻为主。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🗜” “林城，你🐚不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 见林城的动作有些跟✏不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
林城的基础力量不算🍥强，也不算弱。
金馆长出门后，林📩城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🎚 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🌘抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 金🗨馆长郑重其事的说道。🚣