金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🏿　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　看到林城逐渐适应了，金♏馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🅾渐开始有些反应不及时了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城甩了甩头上的汗水说❤道，他的头发都🏣被汗水给湿透了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长郑重其😄事的🎄说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举♟、前蹲、坐蹲、箭步蹲😄、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由👃于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　提供重拳力度共有两个步💡骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🌈转化为重拳力量。　　💡“欸，好勒。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🛺后，再次加快了速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🚌下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐👼下休息。”　　金馆长郑重🛐其事的说道。

　　这些练完以后，林城已经感🛴觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🦀训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🦀的林城又再次站了起来，“还是我🤡自己去吧。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🚠　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🔓手，除了个别的🥓，力量几乎都在他之上。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力👾量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在💺功能性训练中，一般采用这两种模式的动🥤作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的📅其他格斗选手，除了个别的，🉐力量几乎都在他之上。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🛌、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什📁么就🌨行了。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如🐮果不是身体累的快散🥉架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这些练完以🐮后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🥖　因为之前收的都🏦是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长越念，心里越🌷是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一👜段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🌊🌷，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🧠白住了。

　　但林城与他之前的学生完全不🕸同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。💃　　灵敏训练结束⛷后，开始了力量训练。　　“欸，好勒。”⛷

　　金馆长郑🥝重其事的说道。　　喜欢💨韩🚊漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　小主，这📼个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　养护🚓训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　力🆖量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　养护训练一般🎹以颈部和肩部的稳🖇定性训练为主。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🖇➕桥等。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🍾桥等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度🐙，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“馆长，你🌱吃什么随便给我带点什么就行了。”

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