例如：擦玻璃、IOS🅰、招财猫等等等等。
看到林城逐渐适应了，🎟金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应😍不及时了。 “欸，好勒。” 林城甩了甩头上的🔅汗水说道，他的头发都被汗水给湿🎥透了。
这会林城🚇已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
小主，这个章节后面还有哦，请点击🍘下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🙍量锻炼完，是养护训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 首先，金馆长🔨将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，👽3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🥃进行一些简单的训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🚶格斗技巧，一边白吃白住了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地🌨上休息了起来。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
虽然他之前也是倾囊🚚相授，并且🏮他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🏷练为主。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都👾是前侧特别紧，后侧特别松，🤥时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “你先休息一🤥会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🌫长说道。 不算弱是因为他接触格斗训练🌫的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
🛣林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆🏌长又给林城加了一些训练量。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🤲 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱🐤晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收➿过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金🍿馆长出门后，林城直接躺在🦃了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费🎋学格斗技巧☔，一边白吃白住了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🐛、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸⤵、仰卧起做、仰卧举腿。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何😯也👞不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一👒项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳😪，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是🐕关门🔦弟子，又是大师兄。 🔦金馆长厉✌声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
🚐吃完午餐后，两人休息了一会🗽，便开始了下午的训练。 例如：擦玻璃、IOS、招🗽财猫等等等等。 金馆长继续说道：👡“拳击里大多数是💨单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🏰🐥 “好！”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 这让金馆长大喜，📫他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，♈就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🍌 💐 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长制定的力量训练是不🤤盲目的进行力量训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🎚我去给你买饭。”金馆长说道。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🆑后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🥜 养护训练一般🐯以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🚊⌚力量训练。 练习完这一系列的⌚动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此🐚轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头🍚发都被汗水给湿透了。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🏬5、3、7、🚌4、8......”
养护训练一般以颈部和肩部的稳👍定性训练为主。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。