林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🆗应的攻击。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，👀笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🐟和颈桥等。　　林城的基础力量不算强，也不🧜算弱。　　不算弱是因为他接触格斗训练的🥈时间还很短，进步像他这么快的，无🎆一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长厉声道：“训📯♑练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“🛒欸，好勒。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。♿　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🍰。　　金馆长将♿动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..💚....”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　🚟　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🕙始了下一阶段的功能性训练。　　金🆒馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🔖

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　😩　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，😴📡擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放😘松。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🐾一人作出相应的攻击🌪动作。　　养护训练一般以颈部和肩部🐾的稳定🌥性训练为主。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的🆒使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安🥌全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城本就不好意思让🍟金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🤘，一边白吃白住了。

　　总之🐃就是不按照规律进行编号，然🦈后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“好！”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　其天赋只能用恐怖来形容💻。　　另一方面，出拳时大多🛳都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城很轻松的就完成了📷🈷金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出😕对应的攻击。🌼

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　喜欢韩👧漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：🕔龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🌲。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核🐽心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了🦄一会，在林城适应后，再次加快了速度。📴　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🍆力量转化为重拳力量。　　练习🍆上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持⛩，瘫坐在地上休息了起来。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　力量训练：深🕵蹲、半💫蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自🥝从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🛒这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。