金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🔑量训练。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　📺其天赋只能用恐怖来形🚮容。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🚮我自己去吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被💀汗水给湿透了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　刚开始林城光是记这些编号😯都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　🗳练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林🍱城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城💅收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　🦁　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🐄弟子🌙的打算。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🤯一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　😎　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🌒抓举、提拉杠铃。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“馆长，你吃什么😥随便给我带点什么就行了。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金🈴馆长念数字的速度越来🧑越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城甩了甩头🏗上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🉐了。　　听到金馆长这么说🔟，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🏗

　　金馆🐾长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，🌶又开始了下一阶段的功能性训练。👎　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　🗞　放松之后，林城感觉自己浑✡身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、⚫连续挺🤘举、抓举、提拉杠铃。　　灵敏训练🤘结束后，开始了力量训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🍐🐉都不怎么听使唤了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🎊

　　养护训练一般以颈部🔙和肩部的稳定性训练为主🌖。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🌖　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如💩此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大🚎多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿🖋硬拉、斜杆单臂推等。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🎃续挺举、抓举、提拉杠铃。　　其天赋只能用恐怖🍨来形容。

　　刚🌷开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他😖从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　🌦林城的基础力量不🤮算强，也不算弱。

　　力量训练：深蹲、半🐖蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　灵敏训练结束后，🧟开始了力量训练。

　　听到金馆长这么说，林城也🏒不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数♍量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。