听到金馆长这么🛸说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　虽然他之🏺前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成🐛为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　🎓　力量训练🎉：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城的基础🎓力量不算强，也不算弱。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起💙来，“还🍡是我自己去吧。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　🍘“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说📎道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长看着瘫躺在🙇地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来📻。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的😅使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适💦用于任何运动。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金🔗馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所🍱以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长郑重其事的说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请💎大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7⛹、4、8......”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进⛪步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　📨　“你先🗼休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩🚦漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　如果没有强大的基础力量，即便把🏂基础力量百分百🌟转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。💖💛　　“你先🏪休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭💖。”金馆长说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用❎这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、💿斜杆单臂推等。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　此时🚘的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓🍺过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，🍙头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　片刻后，🍺金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　吃完午餐后，两人休息了一🎣会，便开始了下午的训练🏙。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长道：😬“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“你应该也🐦爱吃这些吧？”金馆长笑着说道✏，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速🐦度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　力量训练：深蹲🐤、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🛅伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城甩了甩头上的汗水说道，🙌他的👜头发都被汗水给湿透了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“功能性训练可以教会我们🔫如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你先休息一会，🌘还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长♉给他带，又怎么好意思还提要求。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🌹对抗和颈桥等。

　　其天赋只能用恐怖来形容🧒。　　因🐀为之前收的都是学生，如果他将林城收🅱为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　例🐀如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长💲将🏾动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城甩了🚾甩头上的汗水说道，他的头发都🚝被汗水给湿透了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　不算弱是因为他接触格斗训练🔖的时间还很短〰，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等〰等等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🕴系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　片刻后，金馆长拎😸着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再🔣次🖖站了起来，“还是我自己去吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，🔣时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所😈以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。