吃完午餐后，两人休息了一会，👽便开始了下午的训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🏪回来了。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。👏
林城甩了甩头上的汗🦎水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🖼门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 林城甩了甩头上的汗水说道，他📷的头发都被汗水给湿透了。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
看到林城💵逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 虽然他之前🔎也是倾囊相授，并且他之前收的几人😺已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 刚开始林城光是🤾记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。💌
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城📼如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了😍一些训练量。 “好！”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🏙让金馆🚑长给他带，又怎么好意思还提要求。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从📪来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🤬了下午的训练。 例如：🚚擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 其天赋只能用恐怖来形容。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
最终训练结束后，就是进行肌❄肉放松。 ♋ 等林城再次完成训练后，金馆长让🥋他暂时休息下。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
练习上肢肌肉群🎐：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🖋为主。🚲 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：🔍1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🚲等等。
此时的金馆长看林城的眼神里都🐜带着光。💓
“功能性训练🤶可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的⏫动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”💽 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身🤶体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
但林城😙与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 “你先休息一会，还🔞有，你应该饿了吧，我🔙去给你买饭。”金馆长说道。 🔞这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因🚷为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥😆📛等。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫📵坐在地上休息了起来。😆
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🧥” “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
看到林城逐渐适应了，🎑🐇金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
林城甩👧了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 这些🕡训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。😈 练习上肢肌肉群：颈后弯举、🕡连续挺举、⏫抓举、提拉杠铃。
练习完这一系列的动作后，休息🔙了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项💨格🐯斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长将动作🥙和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🧞8......” 休息过后，🐿金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🧞动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划🍣船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
“林城，🌝你不用跟我这么客气，从今天起，你别🐶叫我馆长了，叫我师父吧。” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。