片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，🎪大口喘着粗📷气。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 不算弱是因😬为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪❄物、天生的武斗者。
“金馆长，这怎么可以？”🔵刚坐下的林城又再次站了起来，“🐠还是我自己去吧。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所🐠以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🥎唤了🧗。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🕵就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🍞，也打不出多重的拳。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
因为🤸之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🔣 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 放松之后，林城感觉自己浑身都🗜快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
🛷 其天赋只能用恐怖来形容。
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放松之后，林城感觉自己⛩浑身都快散架了，感觉🐆胳膊腿都不怎么听使唤了。
“你先休息一会，还有，你👓应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🍓系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
🍱金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
颈部稳定🏋性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 林城本就不好意思让金馆长给自己🌃带，因为🏏这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里🏏的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 其天赋只能用恐怖来形容。 练习完这一🛵系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
如果不是⛓身体累的快散架了，他无论如何也🍒不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🤳2，左勾拳，3，左直腿🧒踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
其天赋只能用恐⛔怖来⬆形容。 “欸，好勒。” 林城则按照金馆长喊的编🥂号，对着沙袋打出对应的攻击🐟。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长厉声道：🔍“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🔀气。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🧝挺举、抓举、提拉杠铃。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会💘🐵导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 🤞 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬💁拉、斜杆单臂推等。”
🆚此时的金馆长看林城的眼神里都带🆎着光。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，📂将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
但💹林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
😄首先，金馆长将不同🍟的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🍟的汗，大口喘着粗气。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。