见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没🔒有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几🔢倍速度。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会📲，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城则按照金馆🐈长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　🔉　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练💦为主。

　　灵敏训练👎结束后，开始了力量训🥜练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字👎的速度🎹，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🚋箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手🙃，除了个别的，力量几乎🤷都在他之上。　🙃　片刻后，金馆长拎着🥢饺子和炸酱面从外面回来了。

　　🌔等林城再次完成训🏝练后，金馆长让他暂时休息下。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🏝　　这会🍼林城已经🔽休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　不算弱是因为他接触格斗训练💰的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是💛天赋怪物、天生的武斗者。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训🗳练。　　金馆长郑重其事的说道。

🤚　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　吃完🤗午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🕉比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥🌽几个有天赋的，从未对外启用。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　总之就是不按照规律进行编号，🤙然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习完这一系🕞列的动作后，休息了一会，又开始了下一🌶阶段的功能性训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击🧢圈的门面，但并🗨没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　听到金馆长这么📈说，林城也不再坚持，瘫坐🗨在地上休息了起来。

⏯　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🛑了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城本就不好意思让金馆长🛤给⛴自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林🚱城则按照金馆长喊🥥的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　不算强是因为与同龄段、同🥥量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城本就不好意思让金馆长给自🏄己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🐐就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“好！”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的🥣头发都🐅被汗水给湿透了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊💼腿都不怎么听使唤了。　　因为🕳之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子🧜，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量🦑，让我们的动作更加的安全🦇高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你💗应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上🦇，“林城，快过来吃吧。”

　　此时的金🗝馆长看林城的眼神里都带着光。🌈　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子🗝的打算。　　“欸，好勒。”😟

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由🥩于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“欸，好勒🧝。📺”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　灵敏训练🏴结束后，开始了力量训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🌇定性训练为主。