首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🏓前滚翻，等等。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更⛪新速度全网最快。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来⏸后，走向吧台。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　最终训练结束后，就是进行肌肉🤛放松。✴　　金馆长道✴：“简单休息一👾下，接下来是核心力量训练。”

　　最终训练结🌰束后，就是进🏀行肌肉放松。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

⛎　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥👞寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你先休息一会，还有，你应⛎该饿了吧，我去给🕛你买饭。”金馆长说道。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🦑的人，正常人想要提升一🖍点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部🐿对应上了。　🚾　“🎌好！”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到🎉。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🌗力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以🔯继承他的🗳衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🔯”

　　这会林城已经休息🚿的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　💿金馆长郑重其事的说道。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯🔶举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　🚢“馆长，你吃什么随便给我带点👻什么就行了。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼🆒完，是养护训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：📨韩漫：💿龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“欸，好勒。”　　刚开始林城光是记这些🤸编号都记不全，🕠时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　颈部稳定性🕛训练，采用弹😰力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习上肢肌🚖肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🧓🐺

　　如果不是身体🕹累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🐯。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🐴。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都✡带着光。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🐋、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🏃

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如🌎：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬👂拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买👂吃的，给你带回🥎来。”

　　金馆长道：“简单休息一下，🌷接下来是核心力量训练。”👯

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我😳们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任📑何运动。”　　“你先休息一会，😳还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。📗”金馆长说道。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　此时🙅的金馆长看林城的眼神🔧里都带着光。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，🙅笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🎗带回来。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧🕐特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动🎗作为主。