林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🌥了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　但林城与他之前的学生完全不同，🔐以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林😓城为关门弟子的打算。　　金♒馆长厉声道：“训练期间一切听🔐我的，你赶紧给我坐下休息。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　等林🚪城🏺再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🏺便开始了下午的训练。💝　　“你先休息一会，还👎有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　力量训练：💞深蹲、半蹲、腿举、前蹲🛹、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练💞习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🛶等等等。

　　力量训练：🤛深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🥓行了。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的😾，这么多年里，只收🌇过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，🧔接下来🏔是核心力量训练。”

　　最终训练结束后🥠，就是进行肌肉放松。

　　金馆长郑重其事的说道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🚀编号：“1、5、3📷、7、4、8......”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就⚫完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金🧑馆长念数字的速度越来越快，林🚎城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

🙈　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然🥕后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长⛱之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　例如：擦玻🕷璃、IOS、招财猫等等等等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一💖会，🗒又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力😎量训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“馆长，你吃什么随便给🏻我带点什么就行了。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动🤑。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中🐬全部完成的，金馆长之😠所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　小主，这🔓个章节😠后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓⛅举、提拉杠铃。🌔　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字🎴的速度，随着🌔金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接🐦下来是核心力量训练。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　🛄“好！”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城的基础力量💄不算强，也不算弱。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我📎们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🥂成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🍿发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任🏒何运动。”