休息过后，金🏤馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🍃抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🏤适应⏬后，再次加快了速度。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🍜师父吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　🚏　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打📮出对应的攻击。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🚏击动作。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　但林城🐀与他之😜前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长继续说道：“拳击里🥃大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比😜如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长制定的力量训🛐练是不盲目的进行力量训练。　　最终训练🥅结束后，就是进行肌肉放松。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🌺了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　其天赋只能用恐怖来形容💜。

　　如果没有强大的基😇础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　不算弱是因为他😶接触格斗训练的时🍬间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🆕

　　林城则按照金馆长喊的编号📌，对着沙袋打出对应的攻击🌊。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆🌙🗳长郑重其事的说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城的基础🦓力量不算🚶强，也不算弱。　　这些训练项目是🚶不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间♍内，已经提升了几倍速度。　　刚开始林城光是记这些编号🕴都记🏣不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆🕴长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　养护训练一般以颈🖼部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　“功能性训练可以教会♒我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性🏳几乎适用于任何运动。”　　金馆长出♒门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城甩了甩头🌋上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🦋：“1、5、3、7、4、8......”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　🔼练习👃上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这🔼让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🏋后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这让金馆长大喜，他这拳👴馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，🐅从未对外启用。　　这让金馆长大喜，他这拳馆🐅是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城很轻松的就完成了金🛩馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🗄馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技⌚巧，一边白吃白住了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🍦金馆长又给林城加了一些训💔练量。　　养🤸护训练一般💔以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　🐗　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。