听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　虽然他之前也🌙是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的✨门槛都摸不到。

　　金馆长郑重其事的说道🦕。➗　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“欸，好勒。”

　　灵敏训练结束后，开始💝了力量训练。　　林城甩了甩头上的汗水😜🍹说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“好👓！📖”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好🚢进行着重训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我💥们的动作更加的安全高效，所以功能性🧀几乎适用于任何运动。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺🧀乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　🔮练习完这一系列🍞的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　如果没有强大的基础力量，即便🍞把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　其天赋🤓只能用恐怖来👊形容。

　　“金馆长，这怎么可🥗以？”刚坐下的林城🍃又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长将动作和编号写在一🍃块白板上🏾，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🏾弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导🏃致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主😊。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等😊。🥚　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时🍕不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。📌

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🏢很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🕧的武斗者。　　虽然他之前也是倾囊相授🏢，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进😊行力量训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点🍗击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量⌛锻炼完，是养护训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下⌛一阶段的功能性训练。

　　金馆长📲道🎧：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长将动作和编号写在🎒一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　🚽　金馆🍡长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“林城🚽，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　休息过🅿后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗😪旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“欸，🅿好勒。”🔙

　　灵敏训练结束后，开始了💮力量🅿训练。

　　见林⬇城的动作有些跟不上，金馆长停📪止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架📪了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个💃角度的对抗和颈桥等。　　“好！”🌽

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“欸，好勒🔺。👥”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🔺使唤了。　　“你先休息🎡一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹🙍，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🖥，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🈶起做、仰卧举腿。　　“💺好！”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又💽给林城加了一些训练量。

　　金馆长厉声道：“训😓练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。📋”　　“林城，你不用跟我⛅这么客气，从今天起，😓你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　因为之前收的都是学生，🧢如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟💑子，又是大师兄。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“欸，🤒好勒。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个🥁有天赋的，从未对外启用。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基🌓础力量百分百转化🛥为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。