金馆长道：“简单休🔮息一下📿，接下来是核心力量训练。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🤣让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈😄伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　颈部🔉稳定性训🤱练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿🆓推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　🚴　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长郑重其事的说道。

　　力🔟量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、♋仰卧举腿。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿🛰了吧，我去给你买饭。”👡金馆长说道。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练👺。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何🦊正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿🍖了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　片刻后，金馆长拎着🐭饺子和炸酱面从外面回🎫来了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长郑重其事的说道。🚰　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　听到金馆长🔫这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城甩了甩头上🎽的汗水说道🈸，他的头发都被汗水给湿透了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长出门后，林城直接躺🕴在了地上，擦着额头上😄的汗，大口喘着粗气。　　片刻后，金馆长拎着饺子和😄炸酱面从外面回来了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　其天赋只🛂能用恐怖来形容。🚾　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🛂效，所以功能性几乎适用于任何运动🌴。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🌴酱面从外面回来了。🛒

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前😀都是零散的😋进行一些简单的训练。

　　灵敏训练结📁束后，开始了力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“馆🤷长，你吃什么随便给我带点什么就行👹了。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再🌞次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长制✍定的力量训练是不盲目的进行力🧠量训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量🍚。

　　“功能性训练📙可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🔓馆长了，叫我师父吧。”

　　🆗练习上肢🎁肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“好！”🎁　　金馆长制定的力量👛训练是不盲目的进行力量👪训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　不算🔭强是因为与同龄段、同量级的其他格👘斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后💎面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　🚢“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🈺你买饭。”金馆长说道。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城很轻松🚔的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城则按照金👱馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🍱的攻击。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳➖膊腿都不怎么听使唤了。👱

　　“馆🌆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

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　　小主，这个章节后面还有哦，请点击🌏下一页继续🖊阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　🏸　“欸，好勒。⭐”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🧡以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑📆、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”