在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城甩了甩头🚄上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反🍛应不及时了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“林城🚜，你不用跟我这么客气，从今天🎏起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出⚡对应的🎏攻击。

　　养护训练🐠一般📿以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这些训练项🌙目是不需要在一次训练中全部完成的，金🆒馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长郑重其事的说道。🌙　🎃　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🛬　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完📴成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🏁提拉杠铃。　　片刻后🌽，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城很轻🔑松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效✌，所以🎿功能性几乎适用于任何运动。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　力量训练：深蹲、半🕗蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆🤯是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外㊙启用。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　如果没🐁有强大的基础力量，👕即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“欸，好勒。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动🐚了收林城为关门弟子的打算。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🌷格斗选手，除了个🤖别的，力量几乎都在他之上。

　　这让金🏯馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建📷立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“🚎你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你先休息一会，还🐥有，你应该饿了吧，我🅾去给你买饭。”金馆长说道。　　“林城，你不用跟我这🅾么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的🚈时间还很短，进步像他这么快的，无🐫一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　🦀吃🚀完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度🚀，随着金馆长念数字的速度越来越快🤦，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🍢力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重👪拳力量。　　金馆长厉声道：“训练期间一切🆗听我🍢的，你赶紧给我坐下休息。”　　“金馆长，这怎么🆗可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“你先休息一会，还➗有，你应该饿了吧👛，我去给你买饭。”金馆长说道。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速➗度，随着金馆🕌长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长将动作和编号写💸在一块白板上，然后开始喊数字编号：🕌“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长❕继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一🦉般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　❓　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🌯统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。