金馆长郑重其事的说道。　　“林城，你不用跟我这么客气，🌪从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🦓给你买饭。”金馆长说道🃏。　　“林城，你不用跟我这么客气，从🦓今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🐌🕰，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　🔎灵敏训练结束后🦉，开始了力量训练。　　林城则按照金馆长喊的编号🦉，对着沙袋打出对应的攻击。　　片刻后，金馆长拎着饺子🎛和炸酱面从外面回来了🌪。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进🕉🏊行颈部稳定性训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着🕉沙袋打出对应的攻击。

　　练习上肢肌肉群：🍹颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　其天😾赋😜只能用恐怖来形容。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　如果没有强🏞大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　🥤　颈部稳定性训练，采用弹🏝力带各个角度的对抗和颈桥等。　　养护🥤训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“你先休息一会🐄，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🤢道。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础👧力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他🐔还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城本就不好意思🌲让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城甩了甩头上的汗水🌙说道，他的头发都被汗水给湿透🌜了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长🙍开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🤜反应不及时了。

　　“林城，你不用跟我🐢这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父📕吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点📕什么就行了。”

🌽　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🆙的武斗者。

　　金馆长郑重其事的说道。🚆

　　🍂如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为☝重拳力量，也打不出多重的拳。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　最终训练结🍔束后，就是进行肌肉放松。

👞　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力😛量锻炼完，是养护训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　不🏳算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎🤯都在他之上。

　　🏣这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🤜零散的进行一些简单的训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　颈部稳定性训练，采🤑用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🤟。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🚔举、提拉杠铃。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首🌠先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长继续😓说道：“拳🔀击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🖖。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗⛱和颈桥等。

　　金馆长郑重其事的说道。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🐒为重拳力量，也打不出多重🔶的拳。　　因为之前收的都是学生，如果他将🤵林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🔶师兄。

　　这些练完以后，林👓城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟⛩子的打算。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适🐝应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　练习完这一系列的动作后，💷🚄休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　等林城再次完成训练后，金✅💷馆长让他暂时休息下。